更年期は「第二の人生のスタート」

「なんとなく体調がすぐれない」「急に汗が出る」といった不調を「年齢のせい」と我慢していないだろうか。その多くは女性ホルモンの急減による更年期のサインである。更年期は決してネガティブなものではなく、これまでのエネルギーを「自分のため」に注ぎ直すリセット期間だ。正しい知識と対策を知るだけで、体調や気分は大きく改善し、ホルモンバランスの乱れを乗り越えた後には心身ともに楽になる。

不調を穏やかに乗りこなす「5つのアプローチ」

産婦人科医・高尾美穂氏による『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』では、つらい更年期の波を穏やかに乗りこなすための具体的な「5つのアプローチ」を提案している。

「補う」エクオール活用法では、減っていく女性ホルモンに似た働きをする成分に注目。日本人の約半数は体内で作れないため、サプリでの摂取が推奨されている。「整える」4秒・6秒呼吸法は自律神経の乱れを鎮め、リラックスや質のいい睡眠をもたらす。

「鍛える」骨盤底筋トレーニングは尿もれやぽっこりお腹などの下半身の悩みを一気に解決する。「治療する」HRT（ホルモン補充療法）は減っていくエストロゲンを直接補い、早々に症状の改善が見込める。「和らげる」漢方薬は複数のつらい症状を全体的に底上げして改善してくれる。

一生役立つ、更年期の知識が満載

本書では「更年期はいつから始まる？」「女性ホルモンが減ると何が起きる？」といった基本的な疑問や、更年期の不眠は「寝入りの3時間」がカギとなることなどを解説している。また著者・高尾美穂氏自身の「リアルな更年期」エピソードも公開されており、「イライラして家族にあたってしまう」「関節が痛い」など、更年期にまつわるリアルなお悩みへの回答も収録されている。

この一冊で、更年期の仕組みと対策がすべてわかり、これからの人生をもっと元気に過ごせるようになる。自分のために、そして家族のためにも、ぜひ読んで頂きたい一冊である。『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』は2026年6月1日に発売予定で、定価は1089円（税込）である。

出典: https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000801.000041489.html