姿勢の乱れが「老け見え」や不調の原因に

年齢を重ねるにつれて、鏡に映る自分が老けて見える、最近よく物にぶつかる、物忘れが増えた、何をするのもおっくうに感じるといった悩みを抱える人は少なくない。これらの背景には、知らないうちに進む背筋の曲がりが関係しているとされている。姿勢の乱れは見た目の印象だけでなく、身体機能や日常生活の質にも影響を与える可能性があるのだ。背筋を伸ばすことで、見た目の印象が若々しくなるだけでなく、動きやすさや気分にも変化が生まれ、日常生活がより前向きになることが期待される。

自宅で5分からできる簡単トレーニング

株式会社 Gakkenから2026年3月23日に発売された『「背筋ピン！」で人生大復活』は、背筋を伸ばす習慣に着目したトレーニングメソッドを紹介する書籍である。認知症予防の第一人者・朝田隆先生の監修のもと、体・脳・心に働きかける「本山式若返り筋トレ」を、誰でも実践できる形でまとめている。本書で紹介するのは、特別な道具を使わず日常の中で無理なく取り入れられるトレーニングだ。ななめ45度見上げる、3秒止まるだけつま先立ち、つかまりスクワットなど、自宅で5分から始められる簡単な動きを中心に構成されており、運動が苦手な方でも取り入れやすく、習慣化しやすい内容となっている。

姿勢を整えることで生活全体が前向きに変わる

背筋を「ピン！」と伸ばすだけで、体だけでなく気持ちにも変化が生まれるという。つまずきにくくなり自然と歩くのがラクになることで外に出るのが楽しくなり、お腹まわりがすっきりすることで服選びやおしゃれが前向きになり、顔の印象が引き締まることで鏡を見るのが楽しみになる。姿勢が整うことで行動が変わり、日常の小さな場面に前向きな変化が積み重なっていくのだ。本書の著者は本山輝幸、監修は朝田隆で、定価は1,650円（税込）、判型はA5判で152ページ、電子版も同時配信される。

実践者から寄せられた喜びの声

実際にトレーニングを体験した方からは、支えなしで歩行・起立ができるようになった、骨密度が上昇した、体の感覚がよみがえったように感じるといった肉体的な変化だけでなく、不安感が軽減し自信を取り戻せたという心理的な改善も報告されている。これらの声はメモリークリニックお茶の水の本山式筋トレデイケア参加者アンケートより抜粋されたもので、70代や80代を含む参加者から寄せられている。

出典: https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000008820.000002535.html